【カテゴリ3：目的別サプリメントガイド】

美容（美肌・アンチエイジング・髪質改善）向けサプリメント

美肌向け成分

ビタミンC
- コラーゲン合成促進、シミ・くすみ予防、美白効果。
L-システイン
- メラニン生成抑制、シミ改善。
セラミド
- 肌の保湿力を高め、乾燥肌改善。
ヒアルロン酸
- 肌の潤い保持、ハリ向上。
プラセンタ
- 肌のターンオーバー促進、くすみやニキビ跡改善。
アスタキサンチン
- 強力な抗酸化作用、紫外線ダメージ軽減。

アンチエイジング向け成分

コエンザイムQ10
- 細胞のエネルギー産生、抗酸化作用、老化防止。
レスベラトロール
- 若返り遺伝子を活性化、老化防止。
NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）
- 細胞レベルでのエネルギー増強、加齢対策。
コラーゲンペプチド
- 肌のハリ・弾力維持、シワ予防。
ビタミンE（トコフェロール）
- 老化促進物質を除去、肌の酸化防止。

髪質改善向け成分

ビオチン（ビタミンB7）
- 髪の成長促進、抜け毛防止。
亜鉛
- 抜け毛改善、頭皮環境改善。
ケラチン
- 髪の強度向上、ツヤ・コシ改善。
パントテン酸（ビタミンB5）
- 頭皮環境改善、育毛促進。
MSM（メチルスルフォニルメタン）
- 髪と爪の強化、髪質改善。

総合的おすすめサプリメント例

Life Extension『Hair, Skin & Nails Collagen Plus Formula』
Now Foods『Hair, Skin & Nails』
ソルガー『Skin, Nails & Hair Advanced MSM Formula』

ダイエットや脂肪燃焼サプリメントの選び方と注意点

① ダイエット・脂肪燃焼サプリメントの種類と特徴

サプリメントは主に次のタイプに分類されます。

❶ 脂肪燃焼系

特徴：

体脂肪の燃焼促進、代謝向上。
運動と併用すると効果が高まる。

代表的成分：

L-カルニチン
カフェイン
カプサイシン
EGCG（緑茶エキス）

例：

Now Foods『L-Carnitine』
DHC『フォースコリー』

❷ 糖質・脂質の吸収阻害系

特徴：

食事由来の糖質・脂質の吸収を抑制。
食事前に摂取することで効果を発揮。

代表的成分：

白インゲン豆エキス（ファセオラミン）
ギムネマ
キトサン
サラシアエキス

例：

ファンケル『カロリミット』
DHC『ギムネマ』

❸ 食欲抑制・満腹感促進系

特徴：

食欲を自然に抑え、摂取カロリーを減らす効果。
間食防止、食べ過ぎ予防に役立つ。

代表的成分：

食物繊維（グルコマンナン、サイリウム）
ガルシニア
フーディア（Hoodia）

例：

NOW Foods『Glucomannan』
ネイチャーメイド『食物繊維』

❹ デトックス・むくみ改善系

特徴：

体内の余分な水分・老廃物を排出する作用。
水太り・むくみやすい体質向き。

代表的成分：

カリウム
メリロート
タンポポエキス（ダンデライオン）

例：

オルビス『スリムキープ』
Now Foods『Dandelion Root』

② サプリメントの正しい選び方・ポイント

目的を明確にする
- 体脂肪を落としたい→脂肪燃焼系
- 食事制限をサポートしたい→吸収阻害・食欲抑制系
- むくみを改善したい→デトックス系
安全性と品質をチェック
- GMP（製造管理・品質管理）認証や第三者検査済み製品を選ぶ。
- 成分表示が明確なものを選ぶ。
レビュー・評判を確認
- 実際の利用者の口コミ、評価を参考に選ぶ。

③ ダイエットサプリメント利用時の注意点

過剰摂取しない
- 推奨量を守り、早く効果を出そうとして過剰摂取しないこと。
長期服用に注意
- 代謝促進系サプリメント（特にカフェイン入り）は連用せず、周期的に休止期間を設ける。
持病・妊娠中の場合は医師に相談
- 高血圧、心疾患、糖尿病、妊娠・授乳中の人は、医師や薬剤師に相談する。
副作用や体調変化に注意
- 動悸、頭痛、胃痛、下痢、便秘などが現れたら服用を中止し、専門家に相談。

④ ダイエットサプリメントの上手な使い方

サプリはあくまで補助
- 食生活や運動習慣が最も重要。サプリメントは「補助的」と認識。
運動との併用で効果UP
- 軽い有酸素運動や筋トレと組み合わせることで、より効率よく脂肪燃焼。
タイミングを守る
- 糖質吸収抑制系なら食事前、脂肪燃焼系なら運動前など、適切な摂取タイミングを守る。

⑤ おすすめの安全性が高いメーカー例

Now Foods（品質管理が徹底されている）
Life Extension（科学的根拠に基づく製品展開）
DHC・FANCL・オルビスなど国内メーカー（日本の安全基準に準拠）

筋力アップや運動パフォーマンス向上のためのサプリメント

筋力アップ・パフォーマンス向上サプリメントの主な種類と特徴

筋力やパフォーマンス向上には主に以下の4つの目的があります。

筋肉量を増やす
パワー・筋出力を高める
疲労回復を早める
持久力を上げる

目的別におすすめ成分を紹介します。

✅ 筋肉量アップ・筋肥大目的

① プロテイン（タンパク質）

筋肉の材料となり、筋肉量を効率よく増加。
運動直後や間食に摂取するのが効果的。

おすすめ製品例

Optimum Nutrition『Gold Standard 100% Whey』
マイプロテイン『Impact ホエイプロテイン』
Now Foods『Whey Protein Isolate』

② クレアチン

短時間の高強度運動時におけるパワーと筋力を向上。
筋肥大や瞬発力向上に効果的。

おすすめ製品例

クレアピュア（Creapure）クレアチンモノハイドレート
Now Foods『Creatine Monohydrate』
Optimum Nutrition『Micronized Creatine』

③ HMB

筋肉の分解を抑制し、筋合成をサポート。
初心者や減量期にも効果的。

おすすめ製品例

Optimum Nutrition『HMB 1000mg』
Now Foods『HMB』

✅ パワー・筋出力向上目的

① ベータアラニン

筋肉内の乳酸蓄積を遅らせ、高強度運動のパフォーマンスを向上。
短距離走、ウェイトトレーニングに最適。

おすすめ製品例

Now Foods『Beta-Alanine』
Optimum Nutrition『Beta Alanine Powder』

② カフェイン

運動前の覚醒作用、集中力・パワー向上。
疲労感を軽減し、トレーニング効率アップ。

おすすめ製品例

Now Foods『Caffeine 200mg』
プレワークアウトドリンク（C4など）

✅ 疲労回復・リカバリー目的

① BCAA（分岐鎖アミノ酸）

筋タンパク質の分解を抑え、回復を促進。
長時間の運動中・運動後の摂取が推奨。

おすすめ製品例

Scivation『Xtend BCAA』
Now Foods『BCAA』

② グルタミン

筋肉の回復促進、免疫力の向上。
激しいトレーニング後の摂取が効果的。

おすすめ製品例

Now Foods『L-Glutamine』
マイプロテイン『L-グルタミン』

✅ 持久力・スタミナ向上目的

① シトルリン・アルギニン

血流を改善し、運動時の酸素供給を促進。
有酸素運動・長時間トレーニング向き。

おすすめ製品例

Now Foods『L-Citrulline』
Life Extension『Arginine Ornithine Powder』

② ビートルートエキス（硝酸塩）

一酸化窒素（NO）産生を促進し、心肺持久力を向上。
マラソン、サイクリングなど長時間運動に最適。

おすすめ製品例

Now Foods『Beet Root Powder』
Garden of Life『Beets』

⚠️ 筋力アップサプリメント利用時の注意点

用法・用量を守る
- 特にクレアチンやベータアラニンは推奨摂取量を守ること。
体調に異常を感じたら服用を中止
- 動悸、頭痛、胃腸障害が出た場合は摂取を止め、医師に相談。
肝臓・腎臓疾患がある場合は医師と相談
- 特に高タンパク質サプリやクレアチンの摂取は慎重に。

🏅 筋力アップ・運動パフォーマンス向上のためのサプリメント組み合わせ例（推奨）

筋肥大・パワー重視
- ホエイプロテイン＋クレアチン＋ベータアラニン
疲労回復・リカバリー重視
- BCAA＋グルタミン＋プロテイン
持久力向上・スタミナ重視
- シトルリン＋ビートルート＋BCAA

🌟 総合的に推奨するブランド・メーカー

Now Foods
- 高品質、成分の純度が高く安全性が高い。
Optimum Nutrition
- 世界的に信頼され、筋トレ愛好者に人気。
マイプロテイン
- コストパフォーマンスが高い。

免疫力アップを目的としたサプリメント

🌿 免疫力アップに効果的な成分

① ビタミンD

免疫細胞を活性化し、感染症リスクを低下。
冬季や日光不足の生活スタイルでは特に重要。

おすすめ製品

Now Foods『Vitamin D3』
Life Extension『Vitamin D3』

② ビタミンC

抗酸化作用が強く、白血球の働きを強化。
風邪予防や感染症リスクの軽減に役立つ。

おすすめ製品

Now Foods『Vitamin C-1000』
DHC『ビタミンC』

③ 亜鉛（Zinc）

免疫細胞を活性化し、ウイルス感染防止・回復を促進。
亜鉛不足は免疫力低下の原因に。

おすすめ製品

Now Foods『Zinc Picolinate』
DHC『亜鉛』

④ プロバイオティクス（乳酸菌・ビフィズス菌）

腸内環境を整えることで免疫を強化。
腸内環境と免疫機能は密接な関係。

おすすめ製品

Life Extension『Florassist GI』
Now Foods『Probiotic-10』
ビオフェルミンS（日本製）

⑤ エキナセア（ハーブ）

ウイルス感染予防、風邪やインフルエンザ対策。
免疫細胞を刺激し、抵抗力を高める。

おすすめ製品

Now Foods『Echinacea』
Nature's Way『Echinacea』

⑥ AHCC（シイタケ菌糸体エキス）

強力な免疫活性作用をもつキノコ由来成分。
NK細胞（ナチュラルキラー細胞）の活性化。

おすすめ製品

Quality of Life Labs『AHCC』

⑦ ベータグルカン（キノコ由来）

マイタケや霊芝、アガリクスから抽出される免疫強化成分。
免疫細胞の活性化に効果的。

おすすめ製品

Now Foods『Beta-1,3/1,6-D-Glucan』
Jarrow Formulas『Beta Glucan』

⑧ エルダーベリー

インフルエンザや風邪などの感染症対策。
抗ウイルス作用があり、免疫力をサポート。

おすすめ製品

Now Foods『Elderberry』
Nature's Way『Sambucus Elderberry』

⑨ ニンニクエキス（ガーリック）

殺菌作用があり、免疫細胞を強化。
抗ウイルス・抗菌作用が強力。

おすすめ製品

Now Foods『Garlic Oil』
京セラ『熟成黒にんにく』

⚠️ 免疫サプリメント使用時の注意点

過剰摂取に注意
- 特にビタミンDや亜鉛は摂りすぎないよう推奨量を守る。
体調やアレルギーに注意
- ハーブやキノコ由来成分はアレルギーや胃腸障害を起こす場合があるため、注意して摂取する。
薬との併用に注意
- 免疫抑制剤や血液凝固薬などの薬を服用中の場合は、医師・薬剤師に相談してから使用する。

🌟 免疫力アップのおすすめ組み合わせ例

基本的な免疫強化
- ビタミンD＋ビタミンC＋亜鉛
感染症予防を強化
- プロバイオティクス＋エキナセア＋エルダーベリー
本格的な免疫活性化（疲労時や病後）
- AHCC＋ベータグルカン＋プロバイオティクス

💡 免疫力を上げる生活習慣との併用が重要

睡眠時間を十分確保（7〜8時間）
適度な運動を取り入れる
ストレスを溜め込まない
バランスの良い食事（野菜、果物、発酵食品を摂取）

🏅 品質が高く安全性が高いブランド

Now Foods（品質検査が厳格）
Life Extension（成分研究が豊富）
Nature’s Way（自然由来で安心）
DHCなど国内メーカー（日本の安全基準）

睡眠やストレス対策向けサプリメント

睡眠改善やストレス対策を目的としたサプリメントは、生活の質（QOL）向上や心身の健康維持に非常に効果的です。以下で特におすすめの成分と製品、注意点を詳しく紹介します。

🌙 睡眠改善向けサプリメント成分と製品例

① メラトニン（Melatonin）

入眠を促進し、睡眠の質を改善するホルモン。
時差ボケや生活リズム調整にも効果的。

おすすめ製品例

Now Foods『Melatonin』(1〜3mg程度)
Natrol『Melatonin』

※日本国内では個人輸入品が主流。

② グリシン（Glycine）

睡眠の質を向上させ、深い睡眠をサポート。
疲労回復や翌朝の目覚めを改善。

おすすめ製品例

味の素『グリナ』
Now Foods『Glycine Powder』

③ テアニン（L-Theanine）

リラックス効果をもつアミノ酸。
緊張を和らげ、穏やかな睡眠を促進。

おすすめ製品例

Now Foods『L-Theanine』
DHC『テアニン』

④ GABA（ギャバ）

リラックス効果・抗不安作用を持つ。
寝つきを良くし、眠りを深める。

おすすめ製品例

ファンケル『GABA ギャバ』
Now Foods『GABA 500mg』

⑤ マグネシウム（Magnesium）

神経をリラックスさせ、筋肉の緊張を和らげる。
睡眠障害や脚のつり（こむら返り）対策にも効果的。

おすすめ製品例

Now Foods『Magnesium Citrate』
Doctor’s Best『High Absorption Magnesium』

⑥ バレリアン（Valerian）

ハーブ由来で自然な睡眠を誘導。
不眠や寝つきが悪い人に特に効果的。

おすすめ製品例

Nature’s Way『Valerian Root』
Now Foods『Valerian Root』

🌱 ストレス対策向けサプリメント成分と製品例

① アシュワガンダ（Ashwagandha）

アダプトゲンの代表格。ストレス耐性向上、抗不安、疲労改善。
心理的ストレス、慢性的な疲れに有効。

おすすめ製品例

KSM-66アシュワガンダ（Now Foods, Jarrow Formulas）

② ロディオラ（Rhodiola Rosea）

心理的ストレスや疲労を軽減するハーブ。
集中力・精神的パフォーマンス向上。

おすすめ製品例

Now Foods『Rhodiola』
Life Extension『Rhodiola Extract』

③ セントジョーンズワート（St. John’s Wort）

軽度のうつ症状、不安、ストレス軽減に役立つハーブ。
抗うつ作用があり、気分を安定させる。

おすすめ製品例

Nature’s Way『St. John’s Wort』
Now Foods『St. John's Wort』

※医薬品との相互作用があるため注意が必要。

④ ホーリーバジル（トゥルシー）

アダプトゲンハーブで、精神的ストレスや疲労を軽減。
リラックス・集中力アップにも効果的。

おすすめ製品例

Organic India『Tulsi（ホーリーバジル）』
Now Foods『Holy Basil Extract』

⑤ テアニン（L-Theanine）※睡眠向けと共通

日中の集中力とリラックスのバランスを改善。
緊張緩和、ストレス軽減に役立つ。

おすすめ製品例

Now Foods『L-Theanine』
DHC『テアニン』

⚠️ 睡眠・ストレス系サプリメント利用時の注意点

薬との併用に注意
- 特に抗うつ剤や睡眠薬と一緒に使用する場合は、医師に必ず相談する。
過剰摂取しない
- 特にメラトニンは適切量を守ること（1～3mg程度が推奨）。
長期間連続使用は避ける
- ハーブ系サプリメントは耐性がつきやすいため、定期的に休息期間を設ける。
副作用や体調不良時は使用中止
- 頭痛、倦怠感、胃の不快感などが出たら服用を中止し、専門家に相談。

🌟 おすすめの睡眠・ストレス対策サプリメント組み合わせ例

入眠・睡眠の質改善重視
- メラトニン＋グリシン＋テアニン
リラックス・ストレス軽減重視
- アシュワガンダ＋テアニン＋GABA
メンタルバランス・気分の安定重視
- セントジョーンズワート or ロディオラ＋ホーリーバジル＋マグネシウム

🏅 信頼性・品質が高い推奨ブランド

Now Foods
- GMP基準の高品質で、安全性が高い。
Life Extension
- 科学的根拠に基づいた処方で安心。
Nature’s Way・Doctor’s Best・ファンケル・DHCなど国内外ブランド

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