Now Foods(ナウフーズ)メタボリックヘルスを改善する方法とファブフォーメソッド
投稿者 ：リンクプロ on
血糖値のバランスがメタボリックヘルスの鍵
私たちが食べる食事は、直接的に血糖値の変動に影響を与えます。血糖値がバランスを崩すと、インスリン抵抗性が生じる可能性があります。また、ストレス、運動、睡眠不足、過剰なカフェイン摂取など、外部要因から血糖値が急上昇することもあります。これらのスパイクは通常であり、血糖値をサポートするバランスの取れた食事を優先することで管理可能です。
カロリー制限を超えた効果として、低炭水化物で高たんぱく質、健康的な脂肪、そして食物繊維を含む食事は、エネルギー効率を高め、健康的な代謝をサポートすることが示されています。Kelly LeVeque（Now Foods(ナウフーズ)のウェルネス専門家でホリスティックヘルスコーチ）は、メタボリックヘルスを最大化し、すべての食事で血糖値をバランスよく保つための*ファブフォーメソッドを開発しました。
以下に、Kellyが推奨する科学的に裏付けられたメソッドを詳しく説明します。この方法では、代謝とメタボリックヘルスを向上させる方法を学びます。まずは、朝のファブフォースムージーと、1日を通じたファブフォー構成要素の食事を作る方法をご紹介します。
朝の代謝をブーストする方法
断食後の最初の食事が1日の血糖値に影響
朝、夜間の消化を終えた後、グリコーゲン貯蔵は著しく減少しています。この空腹状態では、最初の食事が血糖値に最も大きな影響を与えます。Kellyは、すべてのクライアントに、目覚めてから2時間以内に最低30グラムのたんぱく質を摂取することを推奨しています。たんぱく質は体内で効率よく吸収され、この空腹状態で必要な燃料を補給します。
朝に高たんぱく質の食事を摂る利点
- 筋肉の健康を促進
- カロリー消費量（エネルギー消費）を増加
- 満腹ホルモンを増加し、夜間の間食欲求を減少
- 血糖値の調整
さらに、たんぱく質の摂取を増やすことは、消化や代謝に多くのエネルギーを必要とするため、エネルギー消費が1日を通じて増加することが示されています。また、最近のランダム化試験では、1日の終わりに食事を偏らせると食欲が増し、エネルギー消費が低下する可能性があると報告されています。
ファブフォースムージーで1日をスタート
Kellyは、朝のスムージーを簡単で効果的な習慣として取り入れることで、1日を成功に導きます。**ファブフォーメソッド™**では、血糖値をバランス良く保つために、以下の4つの主要成分を取り入れることを提案しています：
- たんぱく質
- 脂肪
- 食物繊維
- 葉物野菜
この構成を基本に、4〜6時間ごとにバランスの取れた食事を摂取し、血糖値の安定、満腹感の維持、1日のたんぱく質摂取目標の達成を目指します。
ファブフォーメソッド™でプレートを作る方法
1.たんぱく質
たんぱく質は必須アミノ酸を供給し、筋肉の構築と維持をサポートすることで代謝を向上させます。また、満腹感を高め、空腹を長時間抑える役割も果たします。
-
例：
- 動物性：赤身肉、魚、鶏肉、卵、プロテインパウダー
- 植物性：豆類、ナッツ＆シード、エンドウ豆プロテイン
ファブフォーメソッド™は、栄養素を効果的に取り入れるための簡単で実践的な方法です。健康的な代謝と血糖値バランスをサポートする食事を毎日楽しみましょう。
2. 脂肪（Fats）
役割
- 満腹ホルモンの分泌を促進し、食欲を抑制します。
- 消化を遅らせることで血糖値の急上昇を防ぎ、安定させます。
- 食事後の満腹感を長持ちさせます。
例
- ココナッツオイル
- オリーブオイル
- ナッツバター
- MCTオイル
- ギーまたはアボカド
- ココナッツミルク、ヘンプミルク
3. 食物繊維（Fiber）
役割
- 血糖値を上昇させることなく満腹感を保ちます。
- 腸内の善玉菌を育て、腸内環境を改善します。
- 毎日のデトックスを促進します。
- 食事後の満足感を高めます。
例
- 挽いたフラックスシード（亜麻仁）
- チアシード
- アカシアパウダー
- サイリウムハスク
- カリフラワー
4. 葉物野菜/植物性食品（Greens/Plant Foods）
役割
- フィトニュートリエント（植物由来栄養素）、ビタミン、ミネラルを提供し、体内の活性酸素を中和します。
- 腸内マイクロバイオームをサポートします。
例
- ほうれん草
- ケール
- スーパーフードグリーンパウダー（クロレラ、スピルリナなど）