ウィートブラン(小麦ふすま, Wheat Bran)
投稿者 :リンクプロ on
学名
Triticum aestivum(シノニム:Triticum sativum)
科名
イネ科(Poaceae/Gramineae)
概要
ウィートブランは、小麦粒の外層部分(小麦ふすま)であり、製粉過程でデンプン質の胚乳(小麦胚芽)から分離されるものです。
✅ 可溶性・不溶性の両方の食物繊維を含む (94068,100638,100641)。
警告
🚨 アレルギー注意
- 米国食品アレルゲン表示および消費者保護法(FALCPA, 2004)により、小麦は主要な食品アレルゲンとして認識されており、ウィートブランを含む食品やサプリメントには小麦成分の表示が義務付けられている (105410)。
安全性
✅ 「おそらく安全(LIKELY SAFE)」(適切な経口摂取時)
- 30g/日を3か月間使用しても深刻な副作用の報告なし (10326,10328,113128)。
✅ 小児:「おそらく安全(LIKELY SAFE)」(適切な摂取量)
- 10g/日を最大2年間使用して安全とされる (94068)。
✅ 妊娠・授乳中:「おそらく安全(LIKELY SAFE)」(適切な摂取量) (5)。
副作用
✅ 経口摂取では一般的に良好に耐容される。
🚨 最も一般的な副作用
- 鼓腸(ガス溜まり, Flatulence)
- 消化器不快感(Gastrointestinal discomfort)
🚨 まれな重篤な副作用
- 小麦アレルギーによるアナフィラキシー反応(Anaphylaxis)
有効性
✅ 「おそらく有効(POSSIBLY EFFECTIVE)」
- 便秘(Constipation):軽度の便秘の人に対し、正常な排便機能を回復させる効果がある。
- 痔(Hemorrhoids):痔のリスクを低減する可能性がある。
- 過敏性腸症候群(IBS):一部の人で腸機能の改善が見られる。
🚫 「おそらく無効(POSSIBLY INEFFECTIVE)」
- 大腸がん(Colorectal cancer):研究の大半は、大腸がんのリスクを低減しないことを示している。
❓ 「証拠不十分(INSUFFICIENT RELIABLE EVIDENCE)」
- がん予防(Cancer prevention)
- 糖尿病(Diabetes)
- 高脂血症(Hyperlipidemia)
- 高血圧(Hypertension)
- 肝斑(Melasma, シミ治療)(他の成分と併用された研究のみ)
- ストレス軽減(Stress relief)
用量と使用方法
成人の食物繊維の適切な摂取量(AI, Adequate Intake)
- 男性(19-50歳):38g/日
- 男性(51歳以上):30g/日
- 女性(19-50歳):25g/日
- 女性(51歳以上):21g/日
- 妊娠中:28g/日
- 授乳中:29g/日
📌 ウィートブランは、一般的に20-30g/日で使用される。
⚠ ウィートブランにはフィチン酸(Phytate)が含まれ、鉄・亜鉛・カルシウムなどのミネラル吸収を阻害する可能性があるが、食品加工や腸内での消化過程で中和されるため影響の程度は不明 (1858,103788,103789,103790,103923)。
相互作用
✅ 薬との相互作用:なし
✅ サプリメントとの相互作用:なし
✅ 健康状態との相互作用:なし
✅ 臨床検査との相互作用:なし
薬物動態(Pharmacokinetics)
📌 ウィートブランの繊維は吸収されない (100638)。
📌 腸内細菌によって発酵され、短鎖脂肪酸(SCFAs:酢酸、酪酸、プロピオン酸)を産生し、一部は血流に吸収される (113124,113128)。
作用機序(Mechanism of Action)
主要成分
- 不溶性繊維(Insoluble fiber)
- 可溶性繊維(Soluble fiber)
- タンパク質
- 脂質
- 炭水化物
- ミネラル(鉄、亜鉛、カルシウム、マグネシウム)
- ビタミン(B群、E)
- 抗酸化物質(フェノール化合物)
① 消化器系への影響
- 不溶性繊維が腸管内の水分を吸収し、糞便の体積を増加させる。
- 腸の蠕動運動を促進し、排便頻度を増加させる (6265,11463,100639,100641)。
② 抗がん作用
- 大腸で発酵され、短鎖脂肪酸(SCFAs)を生成。特に酪酸(Butyrate)は大腸がん予防に寄与する可能性がある (100639)。
③ 抗糖尿病作用
- ラット実験で、ウィートブランがインスリン抵抗性を改善し、食後血糖値の上昇を抑制することが示唆されている (100641,113123,113125)。
④ 抗高脂血症作用
- LDLコレステロール(悪玉)を低下させる可能性があるが、人での臨床研究は結果が一致していない (113126,113127)。
⑤ 体重管理
- 満腹感を促進し、食欲抑制ホルモンを刺激することで、体重管理をサポートする可能性がある (100641,113125)。
まとめ
✅ ウィートブランは、適量摂取すれば安全であり、便秘の改善に有効。
✅ 痔や過敏性腸症候群(IBS)にも有益な可能性がある。
✅ 短鎖脂肪酸の産生による消化器の健康維持に役立つ。
🚨 小麦アレルギーのある人は注意が必要。
🚨 鉄・亜鉛・カルシウムの吸収を阻害する可能性があるため、サプリメントとの併用は時間を空けるのが望ましい。
🚨 糖尿病・高脂血症・体重管理への効果はまだ確立されていないため、さらなる研究が必要。
References
See Monograph References
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- タグ: サプリメント