Now Foods(ナウフーズ) 免疫サポート
投稿者 ：リンクプロ on
免疫力の基本: 冬を強く過ごし、さらにその先へ
冬の始まりに差し掛かる今、抵抗力を高めることがこれまで以上に重要です。そしてそれは、強くバランスの取れた免疫システムから始まります。免疫システムは、臓器、細胞、組織、タンパク質の精密に調整されたネットワークで構成されており、毎日直面する何千もの脅威に対する最前線の防御を担っています。
静かにそして絶え間なく働き続ける免疫システムは、病原体を撃退し、環境からの有害物質を中和し、体内の病気を引き起こす変化を防ぎます。
一般的に、免疫システムはスムーズかつ効果的に機能しますが、貧しい食生活、睡眠不足、過剰なストレス、環境汚染物質などの要因が自然の抵抗力を低下させます。また、加齢による影響もあり、体が病気と戦う能力が低下します。さらに、ウイルスは冬の寒く乾燥した空気でよりよく生き残り、私たちは室内や密閉された空間で過ごす時間が増え、感染のリスクが高まります。室内の乾燥した暖房は呼吸器系を刺激し、より一層脆弱にさせます。そのため、最も丈夫な免疫システムでさえ、特に冬の厳しい環境ではサポートが必要です。
良いニュースとしては、自然に免疫力を強化することが可能です。栄養豊富な食事とバランスの取れた生活スタイルを始め、ストレスの軽減、定期的な運動、十分な睡眠を確保しましょう。その上で、免疫反応を最適化し、季節の挑戦から身を守るために必要な栄養素やその他の成分を確保するために補助的なサポートを含めましょう。このガイドを使って、冬の間中強い免疫力を維持しましょう。
免疫力を高める食品
- ヨーグルト: 益生菌が豊富で、ウイルスやその他の病原体から守り、免疫反応を強化します。セレン、亜鉛などの免疫に関与する栄養素も含まれています。プレーンまたは低糖のブランドを選び、「ライブアクティブカルチャー」のシールがあるものを選びましょう。
- ブラジルナッツ: セレンの優れた供給源で、免疫力を高め、感染に対する抵抗力を強化します。ただし、摂取しすぎには注意が必要です。
- りんご: ケルセチン、ビタミンC、抗酸化物質が豊富で、免疫細胞の機能を強化し、ウイルスから保護します。皮ごと食べることをお勧めします。
- シイタケ: 多糖類が豊富で、免疫細胞の活動をサポートし、炎症を調節します。新鮮なものを選び、調理することで多糖類の含有量が増加します。
- イチゴ: ビタミンCが豊富で、抗菌・抗炎症作用があります。新鮮なものを選びましょう。
- 牡蠣: 亜鉛が非常に豊富で、感染と戦う白血球の生成をサポートします。
- イワシ: EPAとDHAが豊富で、炎症を調節し、免疫健康をサポートします。水詰めを選び、骨付きのバージョンを選ぶことで、カルシウムも摂取できます。
- サツマイモ: βカロテンが豊富で、体内でビタミンAに変換され、免疫細胞の活動を強化します。
- 緑茶: 抗酸化物質が豊富で、ウイルスから保護し、免疫細胞の活動を強化します。マッチャを選ぶことで、最も高い濃度の有益な成分を摂取できます。
- アーモンド: ビタミンEが豊富で、免疫細胞の機能と炎症を調節し、感染リスクを減らします。
サプリメントサポート
- ビタミンD: 健康な免疫機能に欠かせない脂溶性ビタミンです。冬の間は日光の少なさから、サプリメントが必要になることがあります。
- ビタミンC: 細胞をフリーラジカルから守り、免疫システムをサポートします。吸収を高める成分を含む製品を選びましょう。
- ケルセチンとブロメライン: ケルセチンはフリーラジカルから保護し、ブロメラインはバランスの取れた免疫機能をサポートします。
- エルダーベリー: 伝統的なハーブ医学で使用され、抗酸化物質が豊富で免疫システムを強化します。
- インドール-3-カルビノール: ブロッコリーやカリフラワーなどの十字花科野菜に豊富に含まれる硫黄化合物で、免疫反応をサポートします。
- ベータグルカン: 植物の細胞壁に含まれる生物学的に活性な化合物で、免疫細胞の機能を強化します。
- オーラルバイオティック: 口腔内の有益な細菌が免疫システムをサポートします。
- コロストラム: 初乳で、バランスの取れた免疫システムをサポートします。
- ニンニク: 免疫健康をサポートし、フリーラジカルを中和します。
- 亜鉛: 免疫細胞の生成に重要な役割を果たし、フリーラジカルから保護します。
- きのことアストラガルス: ベータグルカンが豊富で、免疫反応をサポートします。
健康的な習慣
- ストレスを減らす: 慢性的なストレスは免疫力を低下させます。ヨガや瞑想などのリラックス法を取り入れましょう。
- より良い睡眠をとる: 質の高い睡眠は免疫力に不可欠です。
- 運動を増やす: 定期的な中強度の運動は免疫力を高めます。
- 体重をバランスよく保つ: 余分な体脂肪は慢性的な炎症を引き起こし、免疫機能を損なう可能性があります。
- クリーンな生活を送る: 環境汚染物質への暴露を最小限に抑えましょう。
- アルコールを控える: アルコールは免疫システムを妨げ、感染と戦う能力を低下させます。
以上のような健康的な生活習慣と栄養補助食品を組み合わせることで、冬の間中強い免疫力を維持し、健康な生活を送ることができます。
心身の免疫力
最適な免疫機能を維持するためには、食事や生活習慣だけでなく、リラックスやストレス解消に焦点を当てた心身の実践が重要であると、ますます多くの研究が示唆しています。心身医療の前提は、精神状態が身体の健康に影響を与えるということです。具体的なメカニズムはまだ不明ですが、瞑想のような実践が脳や中枢神経系の免疫に対する影響を調整すると考えられています。定期的な瞑想の実践は、炎症を軽減し、ストレスを調整し、腸のバリア機能をサポートし、睡眠を改善します。これらはすべて健康な免疫システムの重要な要素です。他の研究では、ヨガもストレスを低下させ、炎症を抑え、免疫応答に関与する化学物質を調整することで免疫機能を改善することが示されています。太極拳や気功の実践も同様の効果があります。
全体的な免疫サポートのために、オンラインでヨガ、太極拳、または気功のクラスを探してみましょう。特に、ゆっくりと深い呼吸やリラックスに焦点を当てたクラスを選ぶと良いでしょう。そして、毎日のルーティンに簡単な朝（または夜）の瞑想を取り入れてみてください。以下の方法を試してみましょう：快適な座位で目を閉じ、体の緊張している部分を意識的にリラックスさせます。鼻から長くゆっくりと吸い込み、ゆっくりと吐き出します。もしくは、ストレスを和らげリラックスを促す「4-7-8呼吸法」を試してみましょう：鼻から4秒間優しく吸い込み、7秒間息を止め、口から8秒間強く吐き出します。タイマーをセットし、時間を気にする必要がないようにしましょう。5分から始め、徐々に1分ずつ時間を延ばしていきましょう。